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人と人のふれあいは生きる上でとても大切な事だと考えています
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ウオーキングは体全身を使うため腰痛、肩コリにも有効だ。

ウオーキングは筋肉全体の3分の2が集中する下半身を有効に使いながら、

腹筋、背筋を鍛えることができる全身運動なので、

腰痛や首、肩の筋肉の血流を改善し、コリを解消するというわけだ。

さらに、脳への血流を促すことから、頭痛解消にも効果がある。

一般的な頭痛は、脳細胞に新鮮な酸素が十分に送り込まれないことで起こる。

いってみれば、脳が酸欠状態になっているのだ。

ウオーキングで呼吸量が増えれば、新鮮な酸素と栄養が血流にのって全身に

運ばれるので脳も活性化する。悩み、アイデアに詰まったときに歩くと

気分転換ができ、目や耳に新たな情報が入って脳を刺激し、

いい考えが浮かんだりするわけだ。

歩くコースなど、最初は各自の方法でやっていいのだが、

目的別にいろいろなウオーキング法がある。

健康と地球環境を意識したライフスタイルをロハスといい、

自然に接しながら規則正しい生活をめざす"ロハス・ウオーキング"、

ただ歩くのではなく、歩く動作に工夫をほどこして筋肉に負荷をかけて

基礎代謝をあげる"エクササイズウオーキング"、腕の動きを大きくした

"パワーウオーキング"など、自分にあった歩き方ができるのだ。

ところで、歩き方には個性が出やすいが、正しいフォームで歩くとより

効果が出やすい。

(1)つま先は常に進行方向を向いていること。

(2)一歩一歩かかとから着地することを意識してつま先をピンと上げる。

(3)足裏全体をしっかり使って歩く。

(4)手は軽く握り、親指が軽く上にのっていること。

(5)肘を約90度に曲げ、腕を体の脇でしっかりと前後に振って歩く。

ヒトの体をヘソから上下に分け、それぞれの筋力を測定した結果、

腰から上、すなわち背筋力、腕力は60代になっても20代当時の70%の力を

保っていたのに対して、腰から下、つまり脚力は

40%の力しかないことがわかった。

足を鍛えることは、老化を防ぐことにもなるのだ。さあ、レッツ・ウオーク!

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